การดื่มน้ำผลไม้ทาร์ตเชอร์รี่อาจช่วยให้คุณนอนหลับ — Best Life

all original contents credit to Source link

วิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณมีวันที่ดีคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ถึงกระนั้นหนึ่งในสามของชาวอเมริกันรายงานว่าพวกเขาได้รับน้อยกว่า ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กล่าว การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกมึนงง—ซึ่งนำไปสู่อุบัติการณ์ที่สูงขึ้นของการเกิดอุบัติเหตุและการชนกันของรถยนต์—แต่ยังสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงตามมาได้ รวมถึงโอกาสที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ โรคอ้วน โรคซึมเศร้า และโรคเบาหวาน “การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอไม่ใช่เรื่องหรูหรา แต่เป็นสิ่งที่ผู้คนต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี” CDC เตือน

อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ ดิ้นรนกับการนอนหลับไม่ดีวิธีแก้ปัญหาในทางปฏิบัติอาจเข้าใจยาก ขณะนี้ ผู้เชี่ยวชาญกำลังแบ่งปันเคล็ดลับสำคัญในการปรับปรุงรูปแบบการนอน ซึ่งรวมถึงเคล็ดลับที่ใช้เวลาเพียงครู่เดียว พวกเขาบอกว่าคุณอาจจะสามารถยืดเวลานอนได้นานกว่าหนึ่งชั่วโมงโดยเพียงแค่ดื่มแก้วนี้ก่อนนอน อ่านต่อไปเพื่อค้นหาว่าเครื่องดื่มชนิดใดที่อาจช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ และประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ที่มีให้!

ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณนอนไม่หลับ ยา OTC อาจเป็นเพราะเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว.

Shutterstock / plov_mlov

แม้ว่าคุณอาจจะหยิบนมอุ่นๆ สักแก้วหรือชาร้อนๆ สักแก้วก่อนเข้านอน ผู้เชี่ยวชาญจากคลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่ายังมีเครื่องดื่มอื่นที่อาจ ช่วยให้คุณนอนหลับ: น้ำเชอร์รี่ทาร์ตที่ทำจากเชอร์รี่มอนต์มอเรนซี “การศึกษาพบว่า การบริโภคทาร์ตเชอร์รี่ สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้นถึง 85 นาทีเพราะเป็นแหล่งของเมลาโทนินซึ่งเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย” เว็บไซต์คลีฟแลนด์คลินิกกล่าว นอกจากนี้ เชอร์รี่ทาร์ตยังมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกาย ผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน

“เพราะ ทาร์ตเชอร์รี่ มีเอ็นไซม์ต่างๆ ในตัวพวกมัน ทำให้ทริปโตเฟนอยู่ในร่างกายได้นานขึ้น” นักโภชนาการ เบธ เซอร์โวนี, RD อธิบายผ่านเว็บไซต์ของคลินิก “ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณหลับได้นานขึ้นอีกด้วย” เธอกล่าวเสริม

ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณใช้ยาสามัญนี้เพื่อนอนหลับ หยุดเดี๋ยวนี้ การศึกษาใหม่กล่าว.

ผู้หญิงกำลังดื่มน้ำผลไม้
Shutterstock

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ คุณควรลองดื่มน้ำผลไม้ก่อนเวลานอนที่คุณตั้งใจไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมง น้ำเชอร์รี่ทาร์ตประมาณสี่ออนซ์หรือผลไม้ครึ่งถ้วยก็เพียงพอแล้วที่จะได้ผล “คุณต้องทดลองด้วยตัวเอง” Czerwony กล่าว “ลองสักเล็กน้อยสักสองสามคืนแล้วดูว่าคุณตอบสนองอย่างไร แล้วคุณสามารถเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในแต่ละคืน”

หากคุณเลือกดื่มน้ำผลไม้มากกว่าผลไม้เองหรืออาหารเสริม ให้เลือกแบบที่ไม่เติมน้ำตาล ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมของคุณ

น้ำเชอรี่ในแก้ว
Shutterstock

การทบทวนผลการศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหาร พบว่านอกจากการช่วยให้นอนหลับสบายแล้ว ยังมีสาเหตุอื่นๆ อีกมากมายที่น้ำเชอร์รี่ทาร์ตถือว่าดีต่อร่างกาย หลังจากวิเคราะห์ 29 การศึกษาเกี่ยวกับ ประโยชน์ต่อสุขภาพของเชอร์รี่ทีมวิจัยเห็นเหตุผลที่ดีที่จะแนะนำผลไม้นี้ให้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล

“การบริโภคเชอร์รี่ลดเครื่องหมายสำหรับความเครียดออกซิเดชันในการศึกษา 8/10 การอักเสบในวันที่ 11/16 อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายและการสูญเสียความแข็งแรงใน 8/9 ความดันโลหิตใน 5/7 โรคข้ออักเสบใน 5/5 และปรับปรุง นอนใน 4/4” ผู้เขียนศึกษาเขียน “ผลการวิจัยเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคเชอร์รี่หวานหรือทาร์ตสามารถส่งเสริมสุขภาพโดยการป้องกันหรือลดความเครียดและการอักเสบจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน” พวกเขาอธิบาย พวกเขายังเต็มไปด้วยวิตามินเอวิตามินซีและแมกนีเซียม

สำหรับข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวประจำวันของเรา.

หญิงสาวชาวเอเชียกำลังผ่อนคลายในอ่างอาบน้ำที่รายล้อมไปด้วยเทียน
iStock

แม้ว่าน้ำเชอร์รี่ทาร์ตอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้สบาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าควรใช้น้ำเชอร์รี่เป็นเพียงหนึ่งในหลายกลวิธีเพื่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม คลีฟแลนด์คลินิกแนะนำให้สร้างที่ผ่อนคลาย กิจวัตรก่อนนอนซึ่งอาจรวมถึงการนอนเวลาเดิมทุกคืน อ่านหนังสือ อาบน้ำ นั่งสมาธิ และยืดกล้ามเนื้อ พวกเขาสังเกตว่าการปิดเทคโนโลยีเป็นเวลานานก่อนเข้านอนอาจช่วยให้คุณพักผ่อนในตอนเย็น “ให้เวลาโทรศัพท์ของคุณเข้านอนก่อนของคุณเอง” นักจิตวิทยา ซูซาน อัลเบอร์ส, PsyD บอกกับหน่วยงานด้านสุขภาพ

CDC เสริมว่าคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเป็น ช่วยให้หลับสบาย: ควร “เงียบ มืด ผ่อนคลาย และอยู่ในอุณหภูมิที่สบาย” พวกเขาแนะนำเพิ่มเติมว่าคุณควร “หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก่อนนอน”

สิ่งที่คุณทำในระหว่างวันก็มีความสำคัญเช่นกัน คลินิกแนะนำให้ตื่นนอนและรับประทานอาหารเช้าในเวลาเดียวกันในแต่ละวันเพื่อกำหนดจังหวะชีวิตของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและลดระดับคอร์ติซอลได้ ซึ่งอาจช่วยให้นอนหลับได้

สุดท้าย ให้ปรึกษาแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับรูปแบบการนอนของคุณ หรือหากรูปแบบการนอนส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณ แม้ว่าการนอนหลับไม่ดีอาจเป็นเรื่องปกติ แต่ผลที่ตามมาก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณทำเช่นนี้เมื่อคุณนอนหลับ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ การศึกษากล่าว.

Leave a Reply

Your email address will not be published.