การนั่งมากขนาดนี้อาจส่งผลต่อความจำของคุณ — ชีวิตที่ดีที่สุด

all original contents credit to Source link

เราทุกคนคงคุ้นเคยกับช่วงเวลาที่น่าผิดหวังเมื่อคุณจำชื่อใครไม่ได้ หรือคุณกำหนดเวลานัดหมายกับทันตแพทย์ของคุณหรือไม่ ความเครียด การดื่มสุรา และการอดนอน ผู้กระทำผิดทั่วไปแต่เหตุผลที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักสำหรับการหลงลืมเรื้อรัง และอาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ทุกวัน—เป็นเวลาหลายชั่วโมง! อ่านต่อไปเพื่อค้นหาว่ากิจกรรมประจำวันใดที่ทำให้คุณเสียสมาธิและความจำเสื่อม และอาจนำไปสู่การวินิจฉัยภาวะสมองเสื่อมในที่สุด

ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณจำ 4 สิ่งนี้ไม่ได้ อาจเป็นสัญญาณของโรคอัลไซเมอร์ในระยะเริ่มต้น.

Prostock-Studio/iStock

ไม่ว่าจะเป็นการเข้าสู่ระบบการประชุม Zoom อย่างไม่รู้จบ ใช้เวลาหลายชั่วโมงกับการจราจรติดขัดระหว่างเดินทาง ทำงานบนแล็ปท็อปที่โต๊ะในครัว หรือนอนขดตัวบนโซฟาและชมซีรีส์ Netflix ล่าสุด พวกเราส่วนใหญ่ต้องนั่งกันทุกวัน การนั่งทั้งหมดนั้นอาจสมเหตุสมผลสำหรับการทำงานและไลฟ์สไตล์ของคุณ (และรู้สึกว่าหลีกเลี่ยงไม่ได้) แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพสมองของคุณ “การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นเรื่องยากสำหรับสมองของคุณ ทั้งในแง่ของสุขภาพทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ” . กล่าว คริสติน เซลิโอ, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอารมณ์ “ความจำและการโฟกัสของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน”

เวลามากเกินไป ใช้เวลานั่งลง อาจส่งผลเสียมากกว่าการทำงานของสมอง จากการศึกษาในปี 2559 พบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่าง พฤติกรรมอยู่ประจำและอาการซึมเศร้า. การนั่งมากเกินไปยังเชื่อมโยงกับอาการหัวใจวาย เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็ง ตลอดจนความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ที่เพิ่มขึ้น

simonkr/iStock

Ceilo อธิบาย “มีความเชื่อมโยงกันอย่างมากระหว่างการใช้ชีวิตอยู่ประจำและความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม เกิดอะไรขึ้นในกลีบขมับที่อยู่ตรงกลางของคุณ (หรือ MTL—ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่สร้างความทรงจำใหม่) เมื่อคุณใช้เวลามากในการนั่งลง

การศึกษาในปี 2018 โดยนักวิจัยของ UCLA ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One สัมภาษณ์คน 35 คนที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 75 ปี และทำการสแกน MRI ที่มีความละเอียดสูง พวกเขาพบว่า การนั่งเป็นเวลานาน มีความเกี่ยวข้องกับการผอมบางของ MTL และพื้นที่ภายในภูมิภาคนั้น นอกจากนี้ อาจเป็นไปได้ว่า “พฤติกรรมอยู่ประจำเป็นตัวทำนายโครงสร้างสมองที่สำคัญกว่า โดยเฉพาะ [medial temporal lobe] ความหนา” ผู้เขียนการศึกษากล่าว

ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายสามารถรับมือกับความเสี่ยงจากการนั่งมากเกินไป แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณต้องทำเพื่อรับมือกับผลเสียหายที่อาจเกิดกับสมอง

travnikovstudio/iStock

“ประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นไม่อยู่ในแผนที่สำหรับสมองของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำจะสร้างตัวรับโดปามีนใหม่ และในบางกรณี สามารถซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้นกับพวกเขาได้ด้วยการใช้แอลกอฮอล์มากเกินไป” Celio อธิบาย เธอเสริมว่าการออกกำลังกายนำไปสู่การปลดปล่อยสิ่งที่นักประสาทวิทยาบางคนเรียกว่า “ไม่ต้องกังวล จงมีความสุข” (ที่รู้จักกันในทางวิทยาศาสตร์ว่า endocannabinoids) นอกจากจะทำให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวแทนที่จะนั่งเกือบทั้งวันแล้ว ตัวรับเหล่านี้ยังช่วยลดประสบการณ์ความเครียดของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียความทรงจำ

อย่างไรก็ตาม การลดเวลาที่คุณใช้ไปกับการนั่ง นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ การศึกษาของ UCLA ตั้งข้อสังเกตว่าแม้การออกกำลังกายที่รุนแรง “ไม่เพียงพอที่จะชดเชยผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการนั่งเป็นเวลานาน” การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าเพียงแค่ลดพฤติกรรมการอยู่ประจำที่ 25 เปอร์เซ็นต์ ลดความชุกของโรคอัลไซเมอร์ โดยประมาณหนึ่งล้านเคสทั่วโลก

ที่เกี่ยวข้อง:
สำหรับข้อมูลที่เป็นปัจจุบันมากขึ้น สมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเรา.

LeoPatrizi/iStock

แล้วนั่งมากขนาดไหน? และคุณจะทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและมีประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตอยู่ประจำได้อย่างไร?

The Mayo Clinic รายงานว่า “การวิเคราะห์ 13 การศึกษาเกี่ยวกับเวลานั่งและระดับกิจกรรมพบว่าผู้ที่นั่งมากกว่าแปดชั่วโมงต่อวันโดยไม่มีการออกกำลังกาย เสี่ยงตาย คล้ายกับความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคอ้วนและ [tobacco use]แต่มีวิธีง่ายๆ ในการลดชั่วโมงการนั่งของคุณ เช่น การหยุดพักเพื่อเดิน การเว้นจังหวะขณะดูโทรทัศน์ การออกกำลังกายเป็นพิเศษด้วยการจอดรถให้ห่างจากจุดหมายเพียงเล็กน้อย หรือลงจากรถไฟ หรือนั่งรถโดยสารประจำทางก่อน

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้อาจต้องมีการปรับเปลี่ยนบ้าง แต่อาจมีประโยชน์มากด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงการรักษาสุขภาพทางความคิดของคุณ และที่ควรค่าแก่การจดจำ!

ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณยังคงพูดแบบนี้ อาจเป็นสัญญาณของภาวะสมองเสื่อม ผู้เชี่ยวชาญกล่าว.

Leave a Reply

Your email address will not be published.