การบิดขาขณะนอนหลับอาจทำร้ายกระดูกสันหลังของคุณได้ — ชีวิตที่ดีที่สุด

all original contents credit to Source link

เมื่อพูดถึงการได้ นอนหลับฝันดีเราทุกคนมีความชอบของตัวเอง พวกเราบางคนต้องนอนราบถึงจะนอนได้ ในขณะที่บางคนก็มีความต้องการที่ซับซ้อนกว่านั้น เช่น การต้องนอนตะแคง กับหมอน หว่างขาของพวกเขา แต่ในขณะที่คุณอาจไม่กระตือรือร้นที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณรู้ว่าใช้ได้ผลสำหรับคุณ การจัดการนอนหลับที่คุณต้องการอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ตามความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ มีท่านอนท่าหนึ่งที่สามารถดึงกระดูกสันหลังของคุณได้อย่างมาก อ่านต่อไปเพื่อดูว่าคุณมีความผิดเกี่ยวกับนิสัยที่เป็นอันตรายในตอนกลางคืนหรือไม่

ที่เกี่ยวข้อง: การนอนในท่านี้อาจทำร้ายหัวใจคุณได้.

iStock

เมื่อพูดถึงท่านอนของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณทำกับขาของคุณ การบิดขาข้างหนึ่งไปด้านข้างในขณะที่คุณนอนหลับอาจเป็นอันตรายได้เพราะ “ถ้าคุณนอนในท่าบิดตัวก็อาจทำให้กระดูกสันหลังคดได้” กล่าว Nilong VyasMD, และ หมอนอนหลับ และผู้เชี่ยวชาญด้านการทบทวนทางการแพทย์ที่ Sleep Foundation

ตาม Derek Halesผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ และผู้ก่อตั้ง NapLab.com ความผิดนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกระดูกสันหลังของคุณจะบิดไปตามการบิดของขา ซึ่งไม่ใช่ตำแหน่งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังของคุณ “ในระหว่างการนอนหลับหลายชั่วโมงในลักษณะเดียวกัน จะสร้างแรงกดบนกระดูกสันหลังเกินควร ซึ่งจะสร้างจุดกดทับที่ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเอ็นของหลังส่วนล่างและไหล่” เฮลส์อธิบาย “จุดกดดันเหล่านี้มักเป็นผลมาจากความเจ็บปวดเมื่อผู้นอนหลับตื่นขึ้นในตอนเช้า”

ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังที่บ้าน  นวดคอด้วยมือเมื่อยล้ายืนอยู่ในห้องนั่งเล่น
iStock

การนอนในท่าบิดตัวอาจรู้สึกสบายในตอนแรก และคุณอาจไม่สังเกตเห็นความตึงของกระดูกสันหลังด้วยซ้ำ แต่ อเล็กซ์ ซาวี่โค้ชวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ผ่านการรับรอง และผู้ก่อตั้ง Sleeping Ocean กล่าวว่าเนื่องจากตำแหน่งนี้ทำให้กระดูกสันหลังของคุณบิดตัวในส่วนล่างจึงทำให้เกิดแรงกดดันและความเจ็บปวดเมื่อเวลาผ่านไป “และส่วนที่แย่ที่สุดคือ การสะสมของความตึงเครียดอาจทำให้ผู้นอนหลับมีอาการปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งสะโพก หลังส่วนล่าง หลังส่วนบน และแม้แต่คอ” เขาอธิบาย

อันที่จริง ความเจ็บปวดต่างๆ ที่เกิดจากท่านอนอาจทำให้คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณปล่อยทิ้งไว้นานเกินไป “ท่านอนไม่ดีสามารถนำไปสู่อาการทางคลินิก เช่น ปวดหลัง ปวดคอ และปัญหาอื่น ๆ ที่จัดการได้ยากหากไม่มีการดูแลจากแพทย์ออร์โธปิดิกส์ หมอนวด หรือแพทย์ทางกายภาพและเวชศาสตร์ฟื้นฟู” เตือน โมเช ลูอิสนพ. คณะกรรมการที่ผ่านการรับรองเวชศาสตร์การแพทย์และ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู.

ที่เกี่ยวข้อง: สำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวประจำวันของเรา.

ภาพระยะใกล้ของแพทย์ที่นัดกับคนไข้ที่ปวดขา
iStock

ปัญหาการนอนบิดขาไม่ได้หยุดอยู่ที่อาการปวดหลัง ตาม Steve Hrubyหมอไคโรแพรคติก และผู้ก่อตั้ง Kaizen Progressive Wellness ท่านอนนี้ยังส่งผลให้เกิดอาการชาได้ “ถ้าคุณไขว้ขาในขณะที่คุณนอนตะแคง มันสามารถกดเส้นเลือดที่ขาของคุณและจำกัดการไหลเวียนของเลือด” เขาอธิบาย “สิ่งนี้อาจทำให้เท้าและข้อเท้าของคุณบวม และคุณอาจรู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่ขาของคุณ”

โดยทั่วไปแล้ว การนอนคว่ำขาอาจเป็นอันตรายต่อรูปแบบการนอนของคุณ “มันไม่ใช่ท่าที่สงบมากและสามารถทำลายคุณภาพการนอนหลับของคุณได้” . กล่าว โรเบิร์ต ปากาโนผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ และผู้ร่วมก่อตั้ง Sleepline “โดยรวมแล้ว เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการนอนในท่านี้ถ้าเป็นไปได้”

เตียงยุ่ง  หมอนสีขาวกับผ้าห่มบนเตียงที่ไม่ได้ทำ  คอนเซปต์การพักผ่อนหลังตื่นนอน  พร้อมหน้าต่างไฟ.  มุมมองด้านบน
iStock

หากคุณไม่ต้องการละทิ้งตำแหน่งการนอน มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกันความเครียดที่มากเกินไปและสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดีต่อสุขภาพ ตามที่ Hurby กล่าว การวางหมอนไว้รอบๆ ตัวอย่างมีกลยุทธ์สามารถช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณกลับมาอยู่ในแนวเดียวกัน แม้ว่าคุณจะนั่งตะแคงข้างโดยที่ขาบิดเบี้ยวก็ตาม

“หากคุณกำลังดิ้นรนกับตำแหน่งเหล่านี้ ให้ลองใช้หมอนหนุนเข่าเมื่อคุณนอนตะแคง หรือวางหมอนไว้ระหว่างเข่าเมื่อคุณนอนหงาย” เขาแนะนำ “คุณยังสามารถลองนอนหงายด้วยหมอนใต้ศีรษะและหมอนใต้เข่าเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน”

ที่เกี่ยวข้อง: ความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองของคุณสูงขึ้น 85 เปอร์เซ็นต์หากคุณนอนแบบนี้.

Leave a Reply

Your email address will not be published.