คู่มือให้อภัยตนเอง (และผู้อื่น) เพื่อสันติสุขภายใน

all original contents credit to Source link

การวิจารณ์ตนเองเป็นประสบการณ์ที่ธรรมดาเกินไปสำหรับพวกเราหลายคนในทุกวันนี้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกหนีจากความวิตกกังวล ความกดดัน และความคิดซึมเศร้าที่ดูเหมือนกดดันให้เราในชีวิตประจำวัน ด้วยตารางงานที่ทำงานหนักเกินไป การจัดการความสัมพันธ์ รวมถึงการเตือนความจำถึงชีวิตที่ไม่สามารถบรรลุได้และเกินจริงเกินจริงที่เราเห็นบนโซเชียลมีเดีย มันง่ายมากที่จะลงเอยด้วยตัวเราเองตลอดเวลา

ผลเสียของการวิจารณ์ตนเองนั้นร้ายแรงอย่างยิ่ง และไม่เพียงแต่จะนำไปสู่ความสันโดษและผลทางสังคมอื่นๆ เท่านั้น แต่ยังส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณด้วย เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อทำลายนิสัยการวิจารณ์ตนเองในชีวิตของเรา เพื่อให้เราสามารถก้าวไปทั่วโลกด้วยความเปิดกว้างและความเข้าใจสำหรับตัวเราเองและผู้อื่น

การดูสถานการณ์ที่เราทำผิดนั้นเป็นเรื่องง่าย และรู้สึกราวกับว่าขั้นตอนแรกคือการรับผิดชอบและแสดงความสำนึกผิดต่อการกระทำของเรา นี่คือสิ่งที่เราได้รับการสอนตั้งแต่เรายังเด็ก อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือรูปแบบนี้ไม่ได้ช่วยลดความคิดด้านลบที่ดูเหมือนจะเกิดขึ้นหลังจากนี้

ความรับผิดชอบและความรู้สึกแย่กับการกระทำ แม้ว่าจะมีความสำคัญ แต่ก็ไม่ได้ช่วยสร้างบทสนทนาภายในที่ดีเกี่ยวกับความผิดพลาดของเรา เหนือสิ่งอื่นใด การรับผิดชอบและแสดงความสำนึกผิดเป็นสัญญาณภายนอกที่บอกคนรอบข้างว่าเราเข้าใจว่าเราเป็นฝ่ายผิด และ หวัง เพื่อปรับปรุงความผิดพลาดนั้น

องค์ประกอบของการให้อภัยตัวเอง

มุ่งความสนใจไปที่อารมณ์ของคุณ: ขั้นตอนแรกในการให้อภัยตัวเองและผู้อื่นคือการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึก ฟังและทำความเข้าใจรากเหง้าของอารมณ์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้วางอารมณ์นั้นไว้ได้ดีขึ้น บางครั้ง เมื่อเรารู้สึกผิดอย่างแรงกล้า การพลัดถิ่นหรือเพิกเฉยง่ายกว่า แทนที่จะระบุพวกเขา เราใส่มันไว้ในจิตใต้สำนึกของเราและมุ่งความสนใจไปที่อื่นที่หลงทางอยู่ในขณะนี้

(เก็ตตี้)

สร้างสภาพแวดล้อมการเรียนรู้: แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความผิดพลาดและรู้สึกกังวลกับสิ่งที่เราหรือคนอื่นทำผิด การมองว่าทุกสถานการณ์เป็นประสบการณ์การเรียนรู้นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า โดยการสร้างนิสัยที่หนักแน่นในการวิเคราะห์สถานการณ์ในทันที จากมุมมองด้านการศึกษาซึ่งตรงข้ามกับมุมมองด้านวิจารณญาณ คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบของความรู้สึกผิดและ ความวิตกกังวล.

ให้เวลากับตัวเอง: ไม่ใช่ทุกสถานการณ์หรือความผิดพลาดที่จะต้องจัดการทันที บางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะใช้เวลาของคุณ ปล่อยให้อารมณ์ของคุณคลี่คลาย หรือแยกแยะปัญหาทั้งหมด คุณมีสิทธิทุกอย่างที่จะทำเช่นนั้น

ให้ความสนใจกับบทพูดคนเดียวภายในของคุณ: แทนที่จะปล่อยให้ความคิดวิพากษ์วิจารณ์ครอบงำพื้นที่จิตของเรา บางครั้งก็เป็นการดีกว่าที่จะเอาตัวเองออกและฟังความคิดของเราจากระยะไกล สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับบทพูดคนเดียวภายใน และต้องแน่ใจว่าเราไม่ได้วิพากษ์วิจารณ์มากเกินไปหรือเป็นอันตรายต่อตัวเอง อีกแง่มุมที่สำคัญของการให้อภัยคือการเข้าใจว่าเราไม่ได้ถูกกำหนดโดยความคิดของเรา บทสนทนาภายในของเราส่งผ่านต่อหน้าเราอย่างต่อเนื่อง และเป็นเรื่องปกติที่จะวิจารณ์โดยไม่หมกมุ่นอยู่กับความคิดวิพากษ์วิจารณ์นั้น

มีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจากตัวเอง: หลังจากทำผิดพลาดร้ายแรง คุณจำเป็นต้องมีความชัดเจนเกี่ยวกับขั้นตอนที่คุณต้องการดำเนินการเพื่อชดใช้ หากไม่มีความชัดเจน คุณจะใช้เวลาวิเคราะห์มากกว่าการแสดง ที่อาจทำให้คุณจมอยู่กับความคิดวิตกกังวลโดยที่ยังไม่ได้ข้อสรุป การทำงานผ่านความรู้สึกของคุณรวมถึงการเคลื่อนไหวในพื้นที่ทางกายภาพ ดำเนินการอย่างเป็นรูปธรรมในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อชดใช้ให้ผู้อื่นหรือตัวคุณเอง

ทำตามคำแนะนำของคุณเอง: การให้คำแนะนำง่ายกว่าการรับ เหตุผลก็คือเรามักจะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากกว่าคนอื่น บางครั้งคุณต้องปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนเพื่อน ขจัดอารมณ์และให้คำแนะนำเชิงบวกเพื่อแก้ไขสถานการณ์

ลบเทปเล่นซ้ำ: สิ่งเลวร้ายที่สุดที่เราสามารถทำได้หลังจากสถานการณ์เลวร้ายคือการเล่นซ้ำสถานการณ์นั้นในใจของเรา นิสัยเช่นนี้เป็นรากฐานของความวิตกกังวลและจะทำให้เราอยู่ในที่แห่งความวุ่นวายที่ไม่อาจให้อภัยได้ การเล่นซ้ำช่วงเวลาเหล่านี้ในใจของเราทำให้เราเริ่มพูดเกินจริงถึงสถานการณ์และปฏิกิริยาของคนรอบข้าง เราเริ่มที่จะสมมติทุกสิ่งที่ผู้คนกำลังคิดหรือพูดเกี่ยวกับเรา ตอนนี้เรากำลังเอาตัวเองออกจากกรอบความคิดแบบเติบโตและแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ปัญหาที่ไม่ช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้า

การให้อภัย
(เก็ตตี้)

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: ในที่สุด สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดที่เราสามารถทำได้คือการขอความช่วยเหลือในการบำบัดเพื่อบรรเทาจิตใจที่วิพากษ์วิจารณ์ตนเอง ผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมสามารถช่วยคุณควบคุมอารมณ์ที่ซับซ้อนซึ่งมาพร้อมกับการให้อภัย

พิธีกรรมประจำวันเพื่อรักษาจิตใจที่แข็งแรงและค้นหาความสงบภายใน

แก่นแท้ของการให้อภัยคือระบบของพิธีกรรมประจำวันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสร้างความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับการเติบโตและความผิดพลาด หากเราสามารถคาดการณ์และยอมรับว่าเรากำลังจะทำผิดพลาด เมื่อนั้นมันเกิดขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงโอกาสสำหรับการเติบโต ซึ่งตรงข้ามกับช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลและความรู้สึกผิด

การเอาชนะความรู้สึกผิดนั้นยากมาก และสิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ จัดการกับบาดแผลของเราแทนที่จะเพิกเฉย การยอมรับความผิดพลาดเป็นสิ่งสำคัญ แต่เปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับวิธีที่เรามองตนเองด้วย ถือว่าเราเป็นของเรา เพื่อนรัก เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดในการบรรลุความสงบภายใน

พิธีกรรมประจำวันที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่เราสามารถใช้ให้อภัยตนเองได้คือการจดบันทึกความคิดของเราทุกวัน การกำจัดความคิดที่ไม่ก่อผลซึ่งไม่ได้ช่วยเราแก้ปัญหาเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการล้างจิตใจและอารมณ์ของเรา การทำเช่นนี้ คุณจะพบว่าตัวเองกำลังคิดอย่างชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีก้าวไปข้างหน้า เมื่อเทียบกับการวิเคราะห์ที่เป็นอัมพาต

การทำสมาธิยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้จิตใจปลอดโปร่งและสบายใจด้วยอารมณ์ของเรา บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการก้าวผ่านความรู้สึกคือการนั่งกับมันในบางครั้ง นั่งกับมันอย่างแท้จริงจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจพอที่จะคิดให้ชัดเจน

การทำสมาธิและการให้อภัย
(เก็ตตี้)

ในท้ายที่สุด เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่าง การให้อภัยเป็นนิสัยที่ต้องฝึกฝนและบรรลุ เราทุกคนสามารถสร้างมันขึ้นมาได้ภายในตัวเรา

Leave a Reply

Your email address will not be published.