วิธีค้นหาความโล่งใจในโลกที่โกลาหล

all original contents credit to Source link

เราอาศัยอยู่ในโลกที่มีพื้นฐานมาจากการกระตุ้นและความสนใจ ทุกๆ ที่ที่คุณมองไป คุณจะพบกับบางสิ่งที่สร้างขึ้นเพื่อความบันเทิงหรือดึงดูดความสนใจของมนุษย์เท่านั้น สำหรับหลายๆ คนแล้ว การกระตุ้นและเสียงรบกวนอย่างต่อเนื่องแทบจะสังเกตไม่เห็น แต่สำหรับหลายๆ คน สิ่งเหล่านี้เป็นความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อชีวิตประจำวันของพวกเขา

การรับความรู้สึกเกินพิกัดเกิดขึ้นเมื่อประสาทสัมผัสหนึ่งอย่างหรือมากกว่านั้นล้นออกมา และไม่สามารถประมวลผลข้อมูลได้อย่างถูกต้องในขณะที่มันเกิดขึ้น อาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างการแข่งขันบาสเก็ตบอลที่ดุเดือดเมื่อฝูงชนสว่างไสว หรือแม้กระทั่งในร้านอาหารที่มีผู้คนพลุกพล่าน มันยังมีโอกาสเกิดขึ้นได้ด้วยกลิ่นน้ำหอมอันทรงพลังของผู้สัญจรไปมา ตัวกระตุ้นไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่รุนแรงหรือเอาแต่ใจ แต่อย่างน้อยก็มักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน

ความรู้สึกของการรับความรู้สึกมากเกินไปอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยจนถึงรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง เกือบทุกคนเคยมีประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่มากเกินไปในชีวิต แต่ใช่ว่าทุกคนจะรู้สึกเข้มข้นเหมือนคนอื่นๆ สำหรับหลายๆ คน มีสถานการณ์ในชีวิตประจำวันมากมายที่ยากจะบรรลุผลสำเร็จ

สำหรับพวกเขา การไปโรงอาหารของโรงเรียนหรือสำนักงานอาจทำให้ประสาทสัมผัสมากเกินไป เสียงคนพูดเสียงดัง กลิ่นอาหารแรง และแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ที่กะพริบ ล้วนกระตุ้นความรู้สึกอึดอัดและอึดอัดได้

สาเหตุของการรับสัมผัสเกิน

(เก็ตตี้)

สมองของเราทำงานในบางครั้งเช่นคอมพิวเตอร์ สื่อสารและตีความข้อมูลและข้อมูลอย่างต่อเนื่องในขณะที่มีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อม เรากำลังส่งคำสั่งจากสมองของเราไปยังทุกอวัยวะในร่างกายของเราและย้อนกลับ หลายพันล้านครั้งทุกวินาที

เมื่อมีข้อมูลทางประสาทสัมผัสและอินพุตที่แข่งขันกันจำนวนมาก สมองของเราจะจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่เราควรจะมุ่งเน้นได้ยาก นี่คือสิ่งที่นำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายของการรับความรู้สึกมากเกินไป

สมองของคุณจะส่งสัญญาณให้ระบบประสาทของคุณเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบิน เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมที่อันตรายอย่างแท้จริง อาจทำให้รู้สึกท่วมท้นและน่าตกใจอย่างยิ่งที่รู้สึกว่าร่างกายของคุณบอกให้คุณหลบหนี

อาการและสัญญาณของการโอเวอร์โหลดทางประสาทสัมผัส

อาการของการรับความรู้สึกเกินพิกัดจะแตกต่างกันไปตามแต่ละกรณี แต่อาการที่พบบ่อยได้แก่:

  • มีปัญหาในการโฟกัสเนื่องจากการป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสที่แข่งขันกัน
  • หงุดหงิดสุดขีด
  • กระสับกระส่ายและไม่สบาย
  • รู้สึกตื่นเต้นมากเกินไปหรือ “เป็นแผล”
  • ความเครียด ความกลัว หรือ ความวิตกกังวล เกี่ยวกับสิ่งรอบตัวคุณ
  • ระดับที่สูงกว่าปกติของความไวต่อพื้นผิว ผ้า ป้ายเสื้อผ้า หรือสิ่งอื่น ๆ ที่อาจเสียดสีกับผิวหนัง
  • กระตุ้นให้ปิดหูหรือปิดตาจากการป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัส
(เก็ตตี้)

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจอาการต่างๆ เพื่อให้คุณสามารถวินิจฉัยปัญหาที่คุณกำลังประสบได้อย่างถูกต้อง การรับความรู้สึกมากเกินไปเป็นเรื่องปกติธรรมดามากและมักถูกมองข้ามว่าเป็นความเครียดรูปแบบหนึ่ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาและพบกับความโล่งใจในการใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น

หาทางบรรเทาจากการรับความรู้สึกเกินพิกัด

โชคไม่ดีเท่าที่เป็นอยู่ในปัจจุบันอาจเป็นเรื่องยากจริงๆ ที่จะหลีกเลี่ยงทริกเกอร์การรับรู้ทางประสาทสัมผัสที่มากเกินไปที่เราพบในเมืองและชุมชนของเรา อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนแรกในการบรรเทาทุกข์คือการรู้จักทริกเกอร์ของคุณ การทำความเข้าใจความรู้สึกเฉพาะที่ก่อให้เกิดความท้าทายมากที่สุดเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นคือกุญแจสำคัญในการค้นหาความโล่งใจและความสมดุล

ด้วยการทำความเข้าใจทริกเกอร์ของเรา เราสามารถแยกแยะความรู้สึกที่ไม่สามารถประมวลผลได้ในสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นอย่างลึกซึ้ง และทำงานกับสิ่งเหล่านั้น การรู้ว่าเสียง แสงไฟ หรือกลิ่นใดที่กระตุ้นคุณ จะช่วยให้คุณระบุได้ว่าปัญหามาจากที่ใดมากที่สุด การเปิดรับสิ่งกระตุ้นเหล่านี้อย่างช้าๆ อาจช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจและสบายใจขึ้น คุณอาจเรียนรู้ที่จะปิดกั้นพวกเขาอย่างช้าๆ หรือยอมรับพวกเขาในบริบทที่กว้างขึ้น

อย่างน้อยที่สุด การรู้ทริกเกอร์ของคุณจะช่วยให้คุณพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นและหาวิธีที่จะปิดกั้นไม่ให้เกิดขึ้นได้ดีที่สุด อาจเป็นเรื่องยากอย่างยิ่งที่จะอยู่ในสภาพแวดล้อมเช่นเมืองใหญ่ที่มีเสียงรบกวนทุกที่ แต่มีหูฟังตัดเสียงรบกวนที่ผ่อนคลาย ดนตรี อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่คุณต้องการโดยเฉพาะ

การทำสมาธิเป็นรูปแบบการรักษา

เกินพิกัดทางประสาทสัมผัส
(เก็ตตี้)

วิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรับความรู้สึกมากเกินไปคือการทำสมาธิอย่างง่าย มันสอนให้เรานิ่งและนั่งกับเสียงรอบตัวเรา เพื่อสังเกตและแยกแยะจุดโฟกัสของเราในขณะที่ควบคุมสิ่งเร้าที่เรารู้สึก การมีสติไม่เพียงแต่ช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันได้มากที่สุดในหลายๆ สถานการณ์ แต่ยังช่วยให้เราควบคุมจิตใจและความคิดที่ผ่านไปได้ดีขึ้นด้วย

ตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนของจิตใจที่มีพลังคือคุณสามารถแยกแยะระหว่างความคิดกับตัวคุณเองได้หรือไม่ ผู้ที่สามารถนั่งดูความคิดของตนผ่านไปได้ราวกับอยู่บนรถไฟที่กำลังเคลื่อนที่ โดยที่ไม่เข้าใจความคิดเหล่านั้นอย่างเต็มที่ หรือรู้สึกราวกับว่าความคิดเหล่านั้นกำหนดความคิดนั้นจริงๆ จะสามารถควบคุมสิ่งกระตุ้นต่างๆ ได้ง่ายกว่า

การทำสมาธิทำให้คุณสามารถแยกแยะระหว่างจานสีของเสียง เสียง พื้นผิว แสง และอื่นๆ ที่เกิดขึ้นเพื่อส่งสัญญาณนับพันล้านในสมองของเราทุกวินาที ช่วยให้เราควบคุมสิ่งที่เราได้รับได้มากขึ้น ด้วยการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นของภาพโมเสครอบตัวเรา

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือคุณสามารถควบคุมจิตใจและร่างกายของคุณได้เสมอ และด้วยการทำสมาธิตลอดจนเทคนิคการคลายเครียดอื่นๆ คุณจะพบกับสมดุลแห่งความสุขที่ช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและยังคงอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ท้าทาย

การรักษาประสาทสัมผัสของเราก็สำคัญเช่นกัน เช่นเดียวกับที่เราทำกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การพักผ่อนและการผ่อนคลายมีความสำคัญต่อระบบการประมวลผลที่ดีต่อสุขภาพ การดื่มน้ำให้เพียงพอและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็มีบทบาทสำคัญในการเตรียมพร้อมสำหรับวันที่ท้าทายต่อไป หากเราสามารถสร้างนิสัยการแบกรับภาระในสมัยของเรา ซึ่งช่วยให้เราผ่อนคลายระบบประสาทและความคิดอย่างมีสติ เราจะพบว่าตนเองเบาลงและมีความสุขโดยรวมมากขึ้น

สภาพแวดล้อมที่กระตุ้นอาจเป็นความท้าทายที่รุนแรง แต่การใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็นและเข้าใจตัวเองเป็นกุญแจสำคัญในการใช้ชีวิตที่ยั่งยืนและมีสุขภาพดี รากฐานที่สำคัญของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพคือการใช้เวลาในการปลดปล่อยระบบของเราและรีเซ็ตสมดุลร่างกายของเรา

Leave a Reply

Your email address will not be published.