หากคุณตื่นนอนตอนกลางคืนบ่อยๆ คุณอาจไม่มีไฟเบอร์ — ชีวิตที่ดีที่สุด

all original contents credit to Source link

มีบางสิ่งที่น่าผิดหวังมากกว่าการถูกปล้นการนอนหลับฝันดี สำหรับคนส่วนใหญ่ การหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดใกล้เวลานอน เช่น เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ อาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความปลอดภัย ช่วงเวลาที่มั่นคงของการหลับใหลอย่างสงบ. แต่ตามที่แพทย์บอก อาจมีสารอาหารอย่างหนึ่งที่ขาดหายไปจากอาหารของคุณที่อาจบังคับให้คุณตื่นกลางดึกบ่อยขึ้น อ่านต่อไปเพื่อดูว่าร่างกายของคุณสามารถบอกอะไรคุณได้

ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณหยุดทำสิ่งนี้ไม่ได้ในตอนกลางคืน ให้ตรวจไทรอยด์ของคุณ.

คลิปแล็บ / Shutterstock

นอกจากการกระแทกเป็นครั้งคราวในตอนกลางคืนหรือการกรนของคู่นอนที่ปลุกเราให้ตื่น การทำงานของร่างกายของคุณในขณะที่คุณพยายามนอนหลับยังให้ข้อมูลเชิงลึกมากมายเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมของคุณ ตัวบ่งชี้อย่างหนึ่งคือจำเป็นต้องใช้ห้องน้ำในตอนกลางคืน ซึ่งเป็นภาวะทางการแพทย์ที่เรียกว่าน็อคทูเรีย และในขณะที่จำเป็นต้องลุกจากเตียงเพื่อบรรเทาความรู้สึกตัวเองเป็นเรื่องธรรมดาอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อเราอายุมากขึ้น แพทย์กล่าวว่าอาการท้องผูกที่เกิดจากอาการท้องผูกอาจทำให้ การขาดไฟเบอร์ในอาหารของคุณ.

“อาการท้องผูกอาจทำให้ปัสสาวะตอนกลางคืนได้อย่างแน่นอน” Heather Jeffcoatผู้เชี่ยวชาญด้านอุ้งเชิงกรานของ Fusion Wellness & Femina Physical Therapy ในลอสแองเจลิส รัฐแคลิฟอร์เนีย บอกกับเว็บไซต์สุขภาพ Well + Good “นั่นเป็นเพราะว่าอุจจาระที่สะสมอยู่ในลำไส้ใหญ่สามารถกดทับกระเพาะปัสสาวะและกระตุ้นให้คุณตื่นขึ้นอย่างเร่งด่วน”

ผู้ชายถือกระดาษชำระในห้องน้ำ
iStock

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมไฟเบอร์ถึงจำเป็นเพื่อช่วยรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ตามที่แพทย์บอก มีสาเหตุหลายประการว่าทำไมการได้รับสารอาหารเพียงพอจึงมีประโยชน์ รวมถึงการช่วยให้คุณนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน

“อาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยแก้ปัญหาสุขภาพได้มากมาย ตั้งแต่การรักษาระดับไมโครไบโอมในลำไส้ที่สมดุลและระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง ไปจนถึงการต่อสู้กับอาการน็อคทูเรีย” แคโรไลน์ เซเดอร์ควิสต์นพ. แพทย์เวชปฏิบัติและผู้ร่วมก่อตั้ง bistroMD บอก Well + Good “อาหารที่มีเส้นใยสูงก็ช่วยเรื่องท้องผูกได้เช่นกัน คนที่ท้องผูกมักมีแรงกดทับที่กระเพาะปัสสาวะ ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการขยายตัวเต็มที่ ทำให้เกิดอาการท้องผูก การหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกอาจเป็นวิธีเร่งด่วนและสำคัญที่สุดที่อาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยให้กลางคืน .”

ที่เกี่ยวข้อง:
สำหรับข้อมูลที่เป็นปัจจุบันมากขึ้น สมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเรา.

อาหารที่มีไข่ สเต็ก ขนมปัง ถั่ว และผักโขม
Shutterstock

แม้ว่าจะไม่ใช่สัญญาณเดียวที่คุณ อาหารอาจขาดไฟเบอร์อาการท้องผูกอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ที่สำคัญว่าคุณไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอ ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ชี้ให้เห็นว่าการไปห้องน้ำน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นสัญญาณของอาการ และในขณะที่การขาดการออกกำลังกายหรือการทานยาบางชนิดสามารถถูกตำหนิได้ คุณยังคงสามารถช่วยป้องกันได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารง่ายๆ ตาม WebMD เพิ่มมากขึ้น อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ สำหรับมื้ออาหารของคุณ เช่น แอปเปิล ราสเบอร์รี่ แครอท บร็อคโคลี่ หรือธัญพืชไม่ขัดสี สามารถช่วยเพิ่มการบริโภคของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสิ่งที่ต้องการอย่างเพียงพอ

และไม่ใช่แค่การอยู่เป็นประจำเท่านั้น การได้รับสารอาหารที่เพียงพอยังสามารถนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย “ไฟเบอร์มีความสำคัญต่อภาพรวมของคุณ [gastrointestinal] Cederquist กล่าวว่าการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงนั้นสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตลดลง การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น และการทำงานของระบบทางเดินอาหารดีขึ้น เป็นต้น

หมอคุยกับคนไข้สูงอายุที่บ้าน
iStock

นอกจากการเปลี่ยนแปลงอาหารแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยหลีกเลี่ยงอาการกลางคืนได้ รวมถึงการหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไปในตอนเย็น หรือลดปริมาณของเหลวที่คุณดื่มก่อนนอน Cederquist กล่าว แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองยังคงมีปัญหาในตอนกลางคืน อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่นๆ

การตื่นมาฉี่สองครั้งขึ้นไปในคืนเดียวอาจเกิดจาก การติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะหรือการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะตาม Healthline นอกจากนี้ยังอาจเป็นผลมาจากต่อมลูกหมากโตหรือติดเชื้อ กระเพาะปัสสาวะไวเกิน เบาหวาน ไตติดเชื้อ หรือแม้แต่ หัวใจล้มเหลว. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณสังเกตเห็นอาการกลางคืนเพื่อให้สามารถแก้ไขปัญหาที่แฝงอยู่ได้

ที่เกี่ยวข้อง: การทำเช่นนี้ในเวลากลางคืนสามารถเพิ่มความจำของคุณได้ การศึกษาใหม่กล่าว.

Leave a Reply

Your email address will not be published.